Witam, postanowiłam się za siebie zabrać i zrobić coś z moim płaskim tyłkiem... Chłopak rozpisał mi plan na mięśnie pośladków (MC, przysiady różne, odwodzenie nóg w tył, etc.), ale on się orientuje tylko w męskich obciążeniach. MAM ZA SOBĄ JUŻ 12 TRENINGÓW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia. Obiady to głównie pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielone herbatki/woda bez napojow, oraz wszystko wysokobialkowe) Jestem osoba z lekkim zarysem miesni, tylko jak siadam i czuje, ze fałdka wbija sie w druga fałdke to mnie cos strzela =.= Chcialbym spalic sam tluszcz z jak najmniejsza utrata miesni ;p Najwiecej go mam w udach,okolice pepka, co lepsze gorne miesnie brzucha sa widoczne a w [...]
Witam. ogólnie to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie dotyczy treningu na siłownia i biegania. Przeszukałem forum i co post to różne odpowiedzi ludzi ze stażem miesięcznym,. w wielu miejscach wiele osób pisze wiele, głownie bzdur. Szukam konkretów napisanych przez osoby, które się znają a nie takich, które gdzieś coś [...]
dzis bylem u lekarza i stwierdzil ww scierwo z czym to sie je? w sumie cos tam przeczuwalem (bolala mnie prawa pachwina od chodzenia na dluzsze dystanse) - rok to trwa do rodzinnego, a potem specjalista?
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
Witam, nie wiem gdzie to napisać to pisze tu jak coś to przepraszam z góry kolegów za złe miejsce tematu. ćwiczyłem przed chwilą i robiłem pompki i robiłem je na max ze dopóki nie bede miał siły sie podniesc to dopiero przerywam, skonczyłem serie 15 powtórzeń wstaje z podłogi i chciałem sobie ręce do tyłu jakby odchylić tak jak wyciskanie na [...]
[...] co do GH i testosteronu. Z testosteronem nie stoje najlepiej, moze wybiore sie na badania ale widze to po sobie, broda ledwo co rosnie, dalej wyglad troche dzieciaka, mozna by tak dalej wymieniac wchodzac w niewygodne tematy %-) Jest cos wartego uwagi na rynku co do tych 2 rzeczy? Najlepiej kierujac sie cena/jakos %-) z gory dzieki panowie
W naszych konkursach korzystaliśmy często z kalkulatora Wilksa,który pozwalał ocenić wyniki siłowe w stosunku do wagi. Czyli mogliśmy porównać rozwój siły u zawodników o zupełnie innej masie ciała. Przydaje się to na przykład w kategorii open bez podziału na kategorie wagowe. Teraz przedstawię inny kalkulator,który oprócz wagi bierze także do [...]
Siema, szybkie pytanie związane z żelami energetycznymi. Czy mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat marki SIS, bo znalazłem fajny pakiet... Czy warto w ogólne to kupować, czy jednak zainwestować w coś innego? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-04-21 21:19:37
Witam! Wyczytałem gdzieś że powinny być odpoczynki do 8 tygodnii od treningu mniejwiecej tydzien lub 2. Po przeliczeniu ja dymam na siłce równe 35 tygodnii bez dopcozynku splitem. Pyt.: Czy podczas włąśie tego odpozynku moje miesnie wzrosna w siłe czy coś a moze odwrotnie?
witam wszystkich userów Otóz mam taki problem, gdy biegam strasznie mnie zaczyna boleć okolica po lewej stronie rzepki, gdzies tak na srodku. Lekarz nic nie stwierdził, skierował mnie na usg nic nie wyszło, dał mi po 10 zabiegów: Laser, magnetronic, i diadenamic. kazał przyjśc za miesiać jeśli nie przestanie boleć, niestety poszedłem do niego i [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy w moim wieku(za pare miechów 15 lat) moge sobie juz diete ułożyc? Konkretnie to chodzi mi o diete na mase bo właśnie jej mi troche brakuje jak coś patrzcie w profil..... Pozdro
do niedawna szybko bardzo szedłem w szerokość ostatnio coś przystanołem . Z cwiczen na klate robie rozpietki ( płasko , skos ) , wyciskanie j.w ... moze o czymś zapominam ?? pozdro
Witam wszystkich. Mam 20 lat, przy wzroście 164cm ważę 43kg - jak można się domyślić, chciałabym przytyć. Problem w tym, że nie mogę przeciążać stawów, jestem kilka miesięcy po rekonstrukcji więzadła (ACL), więc nie czuję się zbyt pewnie w jakichś ćwiczeniach opierających się na dużym obciążaniu kolan. Dodatkowo z powodu wady serca zabronione są [...]
[...] na 90% pewny ze to przepuchlina bo posiedzialem troche w internecie.Teraz moje pytanie mam to juz od jakis 3 miechow ale nie zwracalem uwagi tylko teraz jakos gdy np podnose cos wychodzi bardziej ale moge ja wcisnac palcami.Trenuje karate i chodze na silownie i o to moje pytania... 1.Czy przestac trenowac ? 2.Udac sie do lekarzaa ? 3.Jezeli to [...]
[...] estr 18pgml Od lat libido leży, hydraulika leży, opada nawet na sildku czy cialisie (niezaleznie od dawki). Test zwlaszcza wolny jest zalosnie maly, przysadka tez cos niedomaga z lh i fsh. Czy clomid albo nolva(tamox) to dobra droga? Te specyfiki odblokuja lh fsh i testa, ale podobno blokując estradiol kompletnie zbijaja libido, [...]
Witam jak zdecydowana większość postów w tym dziale mój będzie dotyczył oceny treningu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - [...]
Na poczatek cos o mnie: Staż: 1rok Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: jako tak jets Suplementacja: 3x mono, 1x mass xxl 2kg, aktualnie Mass xxl 4,8kg Ultimate protein 2,7kg Amiono whey system 250tab. W styczniu chce zaczac cykl na jakims stacku i mam dylemat bo nie wiem co wybrac:/ Czy: 2xXpand (tylko jaki??:/) a moze 2xhorse power, a moze 1x xpand i 1x [...]
Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]
